Kesehatan

Panduan Tentukan Cemilan Sehat Sebelum serta Sesudah Olahraga

Cemilan tidak selamanya jelek untuk kesehatan. Bahkan juga, konsumsi cemilan sehat antara waktu makan rupanya disarankan, khususnya dari mereka yang kerap olah fisik. Untuk olahragawan dan seorang yang aktif secara fisik, konsumsi cemilan sehat bisa pastikan energi yang cukup buat olahraga, tingkatkan rekondisi otot, tingkatkan performa psikis, dan menolong jaga formasi badan yang sehat.

Director, Sport Performnce and Education, Herbalife Nutrition Dana Ryan menjelaskan, sebagai pakar olahraga dan diet, banyak olahragawan yang menanyakan padanya mengenai tipe cemilan yang pas sebelum serta sesudah olahraga.

“Jumlah dan tipe camilan harus ditetapkan oleh agenda kegiatan, aktivitas fisik, bahkan juga jam tidur Anda. Kuncinya ialah membuat opsi camilan yang pas supaya sesuai keperluan gizi,” kata Dana Ryan dalam info jurnalis.

1. Gabungan protein dengan karbohidrat atau lemak sehat

Saat cari tipe cemilan untuk meredam rasa lapar, kita harus memadankan makanan berprotein dengan karbohidrat atau lemak sehat untuk memberikan dukungan pembaruan otot.

“Protein menghidupkan rasa kenyang, dan menolong mencegah rasa lapar sampai waktu makan selanjutnya. Sementara karbohidrat untuk sumber energi,” kata Dana Ryan.

Tipe makanan yang dapat diputuskan dalam kelompok karbohidrat sehat ialah beberapa bijian utuh, biscuit atau sereal memiliki serat tinggi. Sedang lemak sehat misalkan selai kacang atau alpukat, dan keju.

2. Tidak boleh acuhkan kode rasa lapar

Signal umum lapar terhitung perut keroncongan atau menggeram, kecapekan, gemetaran atau pusing, dan fokus yang jelek.

“Bila mempunyai beberapa gejala ini, memiliki arti badan telah kebanyakan habiskan energi. Ketika semacam ini, Anda akan memerlukan energi untuk menyokong kegiatan,” kata Dana Ryan.

Umumnya, batasi waktu makan dan cemilan tiap 2-3 jam ialah saat yang cukup buat menghindar rasa lapar dan pastikan badan mempunyai cukup energi. Ini sama dengan 2-3 kali cemilan dari sisi 3x makan khusus setiap hari. Saksikan Photo Contoh jogging. Jogging banyak memiliki faedah untuk kesehatan fisik dan pemikiran.

3. Makan cemilan saat sebelum olahraga

Karbohidrat ialah sumber bahan bakar yang banyak diputuskan untuk jaga otot. Utamakan karbohidrat yang gampang diolah saat Anda pilih cemilan saat sebelum olahraga. Jauhi cemilan memiliki kandungan lemak karena bisa mengakibatkan permasalahan pencernaan bila diasup terlampau minim sama waktu olahraga. Waktu ngemil yang direferensikan ialah satu jam saat sebelum olahraga untuk memberikan saat yang cukup untuk pencernaan. Contoh cemilan saat sebelum olahraga ialah smoothies buah, gabungan buah dan yogurt, atau sepotong roti gandum dengan selai kacang.

4. Sembuhkan energi sesudah olahraga

Menurut Dana Ryan, cemilan sesudah olahraga yang bagus harus mempunyai tiga elemen, yakni: protein, karbohidrat, dan cairan.

“Maksudnya sesudah olahraga untuk menukar bahan bakar yang kepakai, kembalikan cairan yang lenyap lewat keringat, dan sediakan protein untuk menggerakkan pembaruan otot,” ucapnya.

Contoh cemilan rekondisi yang bagus ialah susu cokelat rendah lemak, protein shake, smoothie buah dan yogurt, buah kering, roti gandum dengan mentega kacang, dan pisang plus susu rendah lemak.

5. Konsumsi cemilan secara sadar

Sama seperti seperti saat makan, seharusnya stop kegiatan lain saat kita mengonsumsi cemilan. Misalkan tidak makan sekalian melihat tv atau menyaksikan handphone. Makan tanpa masalah akan menolong kita berasa lebih senang dan menahan makan terlalu berlebih.

6. Tidak semua camilan ialah cemilan sehat

“Bedakan cemilan yang sehat dengan camilan biasa. Cemilan sehat yang bergizi akan memberikan kepuasan rasa lapar,” pesan Dana Ryan.

Sementara camilan biasa, seperti permen, makanan yang dimasak, dan keripik kurang gizi yang tidak penuh kalori, tidak menolong badan anda untuk, sembuh, sesudah olahraga. Cemilan kemungkinan cuma bisa memberikan kepuasan kemauan, tapi jarang-jarang memberikan kepuasan rasa lapar, hingga memacu untuk cari makanan lain. Bila makan berlebihan, pada akhirannya bisa mengakibatkan tambahan berat tubuh

7. Mengatur dan persiapkan cemilan

Persiapkan cemilan sehat di dalam rumah untuk dibawa ke kantor, sekolah, atau olahraga. Jauhi konsumsi camilan dan yang kurang sehat walau opsi makanan sehat terbatas. Anda bukan hanya bisa mengirit uang, tapi juga akan memperoleh semakin banyak cadangan gizi dengan mempersiapkan cemilan sehat di dalam rumah. Disamping itu, tidak boleh terlewat konsumsi cemilan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *